産後の腰痛

産後の腰痛のよくあるお悩み

産後の腰痛とは

産後の腰痛とは、出産後に腰やその周辺に生じる痛みや重だるさのことです。

出産時に分泌される「リラキシン」というホルモンが骨盤周りの靭帯をゆるめます。このゆるみが骨盤を不安定にし、腰部への負担を大幅に増加させます。

さらに妊娠中に低下した腹筋や骨盤底筋の筋力不足が加わります。そこへ授乳・抱っこ・オムツ替えといった育児動作の繰り返しが重なり、慢性的な腰痛へと発展していきます。

育児中のママの4人に3人が腰痛を抱えている

育児中のお母さんの約69%が腰痛を抱えており、0歳児を育てるママに限るとその割合は75%にのぼるというデータがあります。

産後女性の腰痛の悩みは女性全体と比べて1.64倍にのぼることも、2024年の全国調査で明らかになっています。

産後の腰痛はもはや一部のお母さんの話ではありません。出産後の女性の身体に広く起こりうる、早期の対処が必要な状態です。

症状が長引いた場合に見られること

「育児が落ち着いたら治るだろう」と放置してしまうと、さまざまな問題が起きます。

筋肉の緊張が持続することで一時的な痛みが慢性腰痛へと移行し、腰をかばった不自然な姿勢が定着すると肩こり・膝の痛み・股関節痛など全身の不調へと波及していきます。

さらに骨盤の歪みが固定化されると体型の崩れにも影響するだけでなく、痛みによるストレスが積み重なることで育児への意欲が低下し、産後うつのリスクも高まるため注意が必要です。

産後の腰痛に関するさまざまな要因

睡眠もままならない状態で疲労も蓄積するために、回復するスピードが遅れるだけでなく、悪化していくこともあります。

また、これまでの施術経験や検査結果から断言できるのは、産後の腰痛の原因はひとつに断定できるものではないということです。

産後の腰痛はこのような複数の原因が複雑に絡み合って引き起こされる症状です。

どの原因が主体かは一人ひとり違います。単に筋肉をほぐしたり骨盤ベルトを巻くだけでは、すべての問題に対処することはできません。

医療機関での対応と並行して、身体の機能面からできることがあります。一人で抱え込まず、産後の腰痛の改善事例が豊富な当院にお気軽にご相談ください。

産後の腰痛の方に当院が行う施術

医療機関で行われる主な対応

産後の腰痛への対応として病院や一般の治療院では次のようなものが一般的です。

安静指示

安静にすることで急性期の炎症は抑えられますが、骨盤の歪みや筋力低下という根本原因は改善されません。

育児中のお母さんにとって「安静にする」こと自体、現実的に難しいという問題もあります。根本原因への対処なしに、症状はいつまでも繰り返されます。

鎮痛剤・湿布の処方

痛みを一時的にマスクするだけで、骨盤の不安定さや筋力低下という根本的な原因には作用しません。

授乳中は薬の使用が制限されるため、十分な鎮痛効果が得られないケースも多く、ケアの選択肢が大幅に狭まってしまいます。

骨盤ベルトの使用指導

装着中は安定感を得られますが、ベルトに依存することで自前の筋力が育ちにくくなる側面があります。

サイズや締め方が合っていないと内臓への圧迫で不快感を生じることもあり、正しく使いこなすには専門家の指導が欠かせません。骨盤の歪みそのものは解消されないままです。

運動療法・リハビリテーション

効果を得るには継続的な通院と地道な取り組みが必要です。

骨盤が不安定な状態でのエクササイズは逆効果になることもあり、継続性や運動に対する意識によって効果には大きな差が生じますし、変化までに時間を要します。

産後の腰痛の改善を図るために

不調に関わる要因を見極めることは、適切な施術方針を考えるうえで大切です。

当院のアプローチ

産後の腰痛の根本にあるのは、骨盤の構造的な不安定さと、それに伴う神経・筋肉・関節機能の低下です。

つまり、一時的な痛みのケアだけでなく、骨盤と脊椎の機能そのものを整えることが本当の改善につながります。

当院はカイロプラクティックにより直接的に身体の各所をコントロールしている神経に着目し、神経が枝分かれする骨盤・腰椎にアプローチします。

まずは負担の少ない当院のカイロプラクティックを試してみませんか？

一般的に用いられる『骨盤の歪み』だけでなく、腰椎・股関節・胸椎のバランスを同時にチェックします。産後の身体は全身が連動して変化しているため、局所だけを見ていては原因を取り違えることになります。

産後の腰痛の改善を目指すには「木を見て森を見ず」では足りません。重要なのは「木も森も同時に見る」ことであり、身体全体の状態を把握しつつも、骨盤・腰椎の機能低下がみられる箇所をピンポイントに見ていく必要があります。

当院の特徴

米国認定カイロプラクターであり、四肢・関節領域の卒後教育資格CCEPを保有する院長が、初回から最後まで責任をもって担当しますのでご安心ください。

※CCEP（Certified Chiropractic Extremity Practitioner：四肢・関節領域に関するカイロプラクティックの卒後教育資格）。カリキュラムには、顎関節、肋骨、肩甲帯などに関する科目も含まれています。

産後の腰痛の改善を目指すには現在の身体の状態を把握することが最も重要です。

だからこそ、身体の変化や症状の波を見逃すことがないように当院は検査から施術まで院長が一貫して行います。

産後の腰痛に関するQ&A

産後の腰痛は自然に治りますか？

軽度であれば時間とともに落ち着くこともありますが、骨盤の歪みや筋力低下が残ったままでは慢性化しやすいです。自然回復を待つだけでは不十分なケースがほとんどですので、早めのケアをお勧めします。

仰向けで寝るとつらいです。おすすめの寝方はありますか？

つらさが続く状態であれば、少しでもラクになる体勢を取ってください。仰向けであれば片膝か両ひざを曲げる、横向きか斜め横向きで膝を曲げると腰の負担が軽減するケースがあります。

以前の体重に戻すには腰痛があっても運動は必須ですか？

まずは身体の回復に努めましょう。授乳や抱っこ、おむつ替えで負荷がかかり、睡眠時間の確保も難しいかと推測します。眠れる時に寝る、目を閉じて回復することが最も大切です。運動といっても激しい運動ではなく、軽いストレッチ、リラックスヨガ、ウォーキングから始めましょう。ただ決して無理はしないでください。

産後の腰痛はいつまで続くのですか？

個人差がありますが、痛みのピークは産後2〜3ヶ月頃とされています。骨盤の不安定さや筋力低下が残ると半年〜1年以上続くこともあります。放置せず、早期に根本からアプローチすることが大切です。

産後の腰痛の人がやってはいけないことは？

重いものの急な抱え上げ、長時間の同一姿勢、勢いをつけた起き上がり動作は避けてください。骨盤が不安定な状態での激しい腹筋運動やスクワットは症状を悪化させる場合があります。

産後の腰痛とカイロプラクティックはなぜ相性が良いのですか？

カイロプラクティックは骨盤と背骨の神経機能を整える専門分野です。産後の腰痛の根本には骨盤の不安定さと神経・関節機能の低下があるため、そこに直接アプローチできるカイロプラクティックは非常に有効です。

来院された方に見られた変化

産後の腰痛に苦しめられていた皆さまも、当院でカイロプラクティックの施術を受けて、このような変化がありました。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

時間が経てば経つほど、どんどん原因も複雑になっていきます。産後の腰痛は早めの対処が改善のための重要なポイントです。

一人で悩まず、お気軽にご連絡ください。

※当院は医療機関ではありません。診断や医療行為は行っていません。
※症状の原因が医学的に明確でない場合や不安がある場合は、医療機関の受診をおすすめしています。
※お薬については、必ず処方された医師の指示に従ってください。当院から服薬の中止・減量をおすすめすることはありません。

監修：吉田 泰豪（よしだ やすひで）D.C. Palmer College of Chiropractic 卒業／オランダ政府登録カイロプラクター／C.C.E.P.（四肢認定） ヨシダカイロプラクティック恵比寿整体院 院長
公開日：2026年5月28日 ／ 最終更新日：2026年8月27日