産後の腰痛

産後の腰痛のよくあるお悩み

産後の腰痛とは

産後の腰痛とは、出産後に腰やその周辺に生じる痛みや重だるさのことです。

妊娠中に分泌が高まる「リラキシン」というホルモンには、骨盤まわりの靭帯をゆるめる働きがあるとされています。出産後しばらくは骨盤まわりが不安定になりやすく、腰への負担が増えやすい時期です。

さらに妊娠中に低下した腹筋や骨盤底筋の筋力不足が加わります。そこへ授乳・抱っこ・オムツ替えといった育児動作の繰り返しが重なり、痛みが長引くことがあります。

産後の腰痛はめずらしいことではありません

妊娠中から産後にかけての腰や骨盤まわりの痛みは、多くの女性が経験するものです。多くは産後数ヶ月で軽くなっていきますが、育児動作の負担が重なって長引く方もいます。

「みんな経験することだから」と我慢しすぎず、つらさが続く場合は早めに相談することが大切です。

症状が長引いた場合に見られること

痛みを我慢しながら育児を続けると、次のようなことが起きやすくなります。

筋肉の緊張が続くことで痛みが長引き、腰をかばった姿勢が癖になると、肩こり・膝・股関節など他の部位にも負担がかかりやすくなります。

また、痛みや睡眠不足が続くと気持ちも沈みやすくなります。つらい気持ちが続くときは、産科や自治体の相談窓口にも遠慮なく相談してください。

産後の腰痛に関するさまざまな要因

睡眠もままならない状態で疲労も蓄積するために、回復するスピードが遅れるだけでなく、悪化していくこともあります。

また、これまでの施術経験や検査結果から言えるのは、産後の腰痛の原因はひとつに断定できるものではないということです。

産後の腰痛はこのような複数の原因が複雑に絡み合って引き起こされる症状です。

どの原因が主体かは一人ひとり違います。筋肉のケアや骨盤ベルトに加えて、身体の使い方を見直すことも大切です。

医療機関での対応と並行して、身体の機能面からできることがあります。一人で抱え込まず、産後の方も多く来院されている当院にお気軽にご相談ください。

医療機関で行われる主な対応

産後の腰痛への対応として医療機関では次のようなものが一般的です。

安静指示

痛みが強い時期は、腰への負担を減らすことが大切です。

一方で、育児中のお母さんにとって「安静にする」こと自体が現実的に難しいという問題もあります。そのため、育児動作の中での身体の使い方を見直すことも大切になります。

鎮痛剤・湿布の処方

痛みが強い時期のつらさを和らげる選択肢です。授乳中の服薬は、必ず医師や薬剤師に相談してください。

一方で、関節の動きや身体の使い方といった機能面には直接はたらきかけないため、当院ではその部分を担当します。

骨盤ベルトの使用指導

骨盤ベルトは、産後の不安定な時期に骨盤を支える短期的な補助として役立ちます。

サイズや締め方が合っていないと不快感を生じることもあるため、使い方や使う期間は専門家に相談しながら決めるのがおすすめです。

運動療法・リハビリテーション

骨盤底筋や体幹のエクササイズは産後の回復に役立ちます。痛みが強い時期は無理をせず、状態に合わせて段階的に進めることが大切です。

産後の腰痛の改善を図るために

不調に関わる要因を見極めることは、適切な施術方針を考えるうえで大切です。

当院のアプローチ

産後の腰痛には、骨盤まわりの不安定さに加えて、筋力の低下や育児動作による負担の偏りが関わっています。

つまり、一時的な痛みのケアだけでなく、骨盤・腰椎・股関節の動きと身体の使い方を整えることが大切です。

当院では骨盤・腰椎・股関節の動きと負担のかかり方を検査し、施術と育児動作のアドバイスを組み合わせてアプローチします。

一般的に用いられる『骨盤の歪み』だけでなく、腰椎・股関節・胸椎のバランスを同時にチェックします。産後の身体は全身が連動して変化しているため、局所だけでは見落としが出やすくなります。

産後の腰痛の改善を目指すには「木を見て森を見ず」では足りません。重要なのは「木も森も同時に見る」ことであり、身体全体の状態を把握しつつも、骨盤・腰椎の機能低下がみられる箇所をピンポイントに見ていく必要があります。

当院の特徴

米国パーマー大学でDoctor of Chiropractic（D.C.）を取得し、四肢・関節領域の卒後教育資格C.C.E.P.を持つ院長が、初回から最後まで担当します。

※C.C.E.P.（Certified Chiropractic Extremity Practitioner：四肢・関節領域に関するカイロプラクティックの卒後教育資格）。カリキュラムには、顎関節、肋骨、肩甲帯などに関する科目も含まれています。

産後の腰痛の改善を目指すには現在の身体の状態を把握することが最も重要です。

だからこそ、身体の変化や症状の波を見逃すことがないように当院は検査から施術まで院長が一貫して行います。

産後の腰痛で自宅でできるセルフケア

当院では、次の3つをお勧めしています。痛みが出たらやめてください。

• 抱っこは膝を曲げて、赤ちゃんを身体に近づけてから持ち上げる
• 授乳は授乳クッションで高さを合わせ、前かがみを減らす
• 起き上がるときは、一度横向きになってから腕で身体を支えて起きる

産後の腰痛に関するQ&A

産後の腰痛は自然に治りますか？

多くは時間とともに軽くなっていきますが、長引く場合や、抱っこ・授乳などの育児動作がつらい場合は早めにご相談ください。

仰向けで寝るとつらいです。おすすめの寝方はありますか？

つらさが続く状態であれば、少しでもラクになる体勢を取ってください。仰向けであれば片膝か両ひざを曲げる、横向きか斜め横向きで膝を曲げると腰の負担が軽減するケースがあります。

以前の体重に戻すには腰痛があっても運動は必須ですか？

まずは身体の回復に努めましょう。授乳や抱っこ、おむつ替えで負荷がかかり、睡眠時間の確保も難しいかと推測します。眠れる時に寝る、目を閉じて回復することが最も大切です。運動といっても激しい運動ではなく、軽いストレッチ、リラックスヨガ、ウォーキングから始めましょう。ただ決して無理はしないでください。

産後の腰痛はいつまで続くのですか？

個人差があります。多くは産後数ヶ月で軽くなっていきますが、筋力の低下や育児動作の負担が重なると長引くこともあります。つらさが続く場合は我慢せずご相談ください。

産後の腰痛の人がやってはいけないことは？

重いものの急な抱え上げ、長時間の同一姿勢、勢いをつけた起き上がり動作は避けてください。骨盤が不安定な状態での激しい腹筋運動やスクワットは症状を悪化させる場合があります。

産後の腰痛にカイロプラクティックはどのように関われますか？

骨盤・腰椎・股関節の動きや負担のかかり方を検査し、関節の動きを整える施術と、抱っこや授乳など育児動作のアドバイスを組み合わせます。産後の腰痛への徒手療法は研究が進んでいる途中の分野のため、医療機関と並行して活用していただくことをおすすめしています。

産後いつから施術を受けられますか？

目安は、1ヶ月健診で問題がないと言われた後です。帝王切開の場合や、産後の経過で気になる点がある場合は、事前に担当の医師にご確認ください。施術は身体の状態に合わせて、負担の少ない方法で行います。

病院の受診を優先した方がよいのはどんなときですか？

発熱をともなう痛み、脚のしびれや力が入りにくい、尿や便が出にくい・もれる、片脚の腫れや痛みがある場合は、まず医療機関を受診してください。

産後の腰痛で来院された方に見られた変化

施術後の変化には個人差がありますが、当院では身体の状態を確認しながらケアを行う中で、次のような変化を感じる方もいます。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

つらさが続く場合は、我慢せず早めにご相談ください。

一人で悩まず、お気軽にご連絡ください。

※当院は医療機関ではなく、診断や医療行為は行っていません。お薬は処方した医師の指示に従ってください。

監修：吉田 泰豪（よしだ やすひで）D.C. Palmer College of Chiropractic 卒業／オランダ政府登録カイロプラクター／C.C.E.P.（四肢認定） ヨシダカイロプラクティック恵比寿整体院 院長
公開日：2026年5月28日 ／ 最終更新日：2026年10月16日