巻き肩

2026年10月25日

巻き肩でよくあるお悩み

デスクワークで集中すると顔が前に出てしまう
首や肩のこりがひどく、マッサージによく行く
首、背中、肩に疲労が蓄積している
仕事中や業務後に自分の頭の重さを感じる
頭痛や目の疲れが頻繁に起こるようになっている
以前は両手を背中で組めていたが、今はできない
朝起きるとすでに肩回りに違和感がある
姿勢を正そうと意識しても、すぐに元の姿勢に戻ってしまう

巻き肩の症例報告

症例報告

【巻き肩】もう諦めていた⁉40代会社員の腰痛と姿勢の経過

巻き肩で来院された男性（40代/会社員）の経過をご紹介します。主訴（来院時の症状）巻き肩　腰痛　猫背　肩こり　首と背中のはり　姿勢の悪さ　腕のだるさ来院に至…

巻き肩について詳しく読む

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巻き肩とは

巻き肩とは、肩が前方に突出し、内側に巻き込まれる状態を指します。本来、肩は背骨とバランスをとる位置にあるべきですが、巻き肩になると肩甲骨が外側に開き、頭部が前に出やすくなってしまいます。

そのため首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。見た目の印象だけでなく、肩こりや首の痛みに関わることもあります。

厚生労働省の国民生活基礎調査^※1では、肩こりは自覚症状の上位に入っています。当院では、巻き肩は肩こりに関わる要因のひとつと考えています。デスクワークやスマートフォンの普及で、巻き肩の方は増えていると感じています。

すぐに医療機関を受診してほしいサイン

腕や手にしびれが広がる、力が入りにくい、じっとしていても強く痛む、転倒などのあとに痛む。これらは早めに医療機関を受診していただくサインです。この場合、当院は施術を行わず受診をお勧めします。

巻き肩に関するさまざまな要因

巻き肩は、生活習慣や姿勢の癖が主な原因となります。そして複数の要因が絡み合うことで悪化してしまいます。

長時間のデスクワーク

同じ姿勢を続けることで、肩や首の筋肉が緊張し、巻き肩を引き起こします。パソコン作業、勉強、手作業などが挙げられます。

スマートフォンの使用

前かがみの姿勢が続くことで、頭が前下方に引っ張られ、首や背中にも過度な負担がかかります。

筋力のアンバランス

前傾姿勢は胸の筋肉が過度に収縮し、背中の筋肉が緊張することで身体の前後でバランスが崩れます。

ストレス

精神的なストレスにより無意識に肩に力が入り、筋肉が緊張状態になります。

運動不足

肩周りの筋肉を支える力が低下し、正しい姿勢を維持できなくなります。

巻き肩による影響

巻き肩が続くと、次のような不調につながることがあります。

・肩こりや首の痛み：肩周りの筋肉が緊張し続けやすくなる。

・頭痛：首の負担が増え、緊張型頭痛につながることがある。

・呼吸が浅く感じる：胸まわりが縮こまり、深く息を吸いにくくなることがある。

・姿勢の変化：猫背や、首のカーブが少ない状態（ストレートネック）をともなうことが多い。

医療機関で行われる主な対応

巻き肩そのものを目的にした治療は、医療機関ではあまり行われません。首や肩の痛みが強い場合に、次のような対応がとられます。

理学療法: 専門家による指導のもと、ストレッチや筋力トレーニングを行い、姿勢を改善する
薬物療法: 筋肉の緊張や痛みが強い場合は筋弛緩剤や鎮痛剤を使用する
姿勢指導: 正しい姿勢を学び、日常生活での姿勢を意識することが重要

理学療法

専門家の指導のもと、ストレッチや筋力トレーニングで姿勢づくりを目指します。

薬物療法

痛みが強いときは、鎮痛剤や筋弛緩剤で和らげます。服薬については、処方した医師の指示に従ってください。

姿勢指導

日常の姿勢や作業環境の見直しを指導します。

巻き肩の改善を図るために

巻き肩の改善を図るためには、身体全体を確認する必要があります。巻き肩は首のカーブの減少（ストレートネック）をともなうことが多くあります。首や背中の動きが落ちて頭が前に出ると、それにつられて肩も内側に巻きやすくなります。

また巻き肩では、上腕（腕の骨）が内側にねじれていることが多くあります。この状態では背骨のカーブをつくりにくく、顔が前に出やすくなります。

首から背中、腰にかけてのカーブのバランス、背骨の動き、筋肉の働きを確認することが基本です。そのうえで、施術と運動習慣、姿勢の見直しを組み合わせていきます。

当院では症状を多角的に分析し、負担が集まっている場所を絞り込みます。とくに上腕、肩関節、首、背中のチェックは欠かせません。検査の結果をもとに、施術と運動のプランをご提案します。

当院の特徴

米国パーマー大学でDoctor of Chiropractic（D.C.）を取得し、四肢・関節領域の卒後教育資格C.C.E.P.を持つ院長が、初回から最後まで担当します。

※C.C.E.P.（Certified Chiropractic Extremity Practitioner：四肢・関節領域に関するカイロプラクティックの卒後教育資格）。カリキュラムには、顎関節、肋骨、肩甲帯などに関する科目も含まれています。

	当院
施術者	カイロプラクターの院長が最後まで担当
検査	5種類の独自検査で身体のどこに負担が集中しているのかを確認
施術	身体の状態に合わせて施術部位・方法・刺激量を選択

巻き肩の方は、頭痛、肩こり、首や背中の違和感、腰痛をあわせて訴えることが多くあります。

首・背中・肩まわりの動きを確認し、負担が集まっている場所に施術します。身体が動かしやすくなると、肩や首の力が抜けやすくなる方もいます。

おひとりおひとりにあった姿勢、ストレッチ、仕事や作業環境のアドバイスも行います。下記は巻き肩や肩こり、長時間のデスクワークをされる方にお勧めしているストレッチの一例です。

1.胸のストレッチ

壁に片手をつき、身体を反対方向にひねる
胸が伸びる位置で15～30秒キープ
反対側も同様に行う

2.肩甲骨を寄せるエクササイズ

両腕を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げる
肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
10回×2～3セットを目安に行う

3.寝ながらできる簡単ストレッチ

仰向けになり、背中の下に丸めたタオルやストレッチポールを置く
両腕を広げて深呼吸しながらリラックス
1回1～2分、1日2～3回行う

胸のストレッチと背中の筋力トレーニングを組み合わせた運動で、巻き肩や頭が前に出る姿勢の角度が改善したことが、研究で確認されています^※2。痛みが出たらやめてください。

巻き肩の予防

巻き肩を防ぐためには、日常生活での姿勢の意識が重要です。

デスクワーク中の姿勢を見直す

椅子に深く座り、背筋を伸ばす。
パソコンの画面を目線の高さに調整する。

こまめなストレッチを行う

長時間同じ姿勢を取らず、1時間に1回は肩を回したり、胸を開くストレッチをする。

適度な運動を習慣化する

背中の筋肉を鍛えるエクササイズを取り入れる。
ヨガやピラティスなど、姿勢を整える運動を行う。

巻き肩のQ＆A

椅子やデスクの高さに関係はありますか？

関係しています。椅子が高すぎたり机が低すぎたりすると、腕が内側に巻きやすくなります。下の「デスクワーク時の姿勢」も参考にしてください。

パソコン作業や勉強のデスクワーク時にはどのような姿勢が良いですか？

チェックポイントは3つあります。

①まず下を向く角度を浅くすることです。手元を見続けるのではなく、前方または少し斜め下を見るようにします。ノートパソコンは負担がかかるので出来ればデスクトップ又はモニターを使用する。難しければノートパソコンを台や分厚い書籍に乗せて下を向かないことです。

②有線や無線のキーボードを使用して身体から離さず、みぞおち近くに寄せます。肘はリラックスした状態で脇腹付近へおきます。肘が離れすぎると腕が巻いて巻き肩が強くなります。

③椅子が高すぎる、机が低すぎると腕が上がったり、下がりすぎたりするので肘をリラックスした状態で曲げた状態の90度付近が理想です。

巻き肩でやってはいけないことはありますか？

座った状態で下を向き続けながらの手作業は避けましょう。とくに腕を巻いた状態、肘が離れた状態、高すぎる椅子や低すぎる机の使用、長時間の姿勢は避けましょう。

巻き肩に良い運動は何ですか？

上記のストレッチに加えて以下も簡単に行えるのでお勧めです。休憩時間やトイレの時に指2本ほど顔を上げる、仰向けでバンザイ姿勢、胸を広げて肩甲骨を寄せるストレッチが効果的です。

巻き肩は自然になおりますか？

一時的な姿勢なら、自然に戻ることもあります。毎日同じ姿勢が続いている場合は、ストレッチや作業環境の見直しで、戻りやすい身体をつくることをお勧めします。

巻き肩は年齢に関係しますか？

年齢を問わず見られます。スマホやタブレットの使用、運動習慣の低下もあってか、若い世代の巻き肩も多く見られます。小学校低学年から巻き肩の傾向が見られることもあります。

巻き肩と猫背の違いは何ですか？

猫背は背中が大きく丸まり、頭が前に出る姿勢のことを指します。背骨が本来のS字カーブを失い、胸椎の後弯が過度に増えて首のカーブが減少する状態です。猫背の場合は巻き肩を伴っていることも多く、腰や骨盤等の下半身にも影響を与えます。

巻き肩を予防するための日常生活での注意点は？

とにかく動くことです。動き続けるという意味ではなく、30分、60分に1回は立ち上がって背伸びをする、トイレに行く、足踏みする、歩くことで脊椎や背中の筋肉の緊張を減らします。同じ姿勢を取り続けないことが大切です。

巻き肩は自律神経にも影響を与えますか？

巻き肩で胸まわりが縮こまると、呼吸が浅くなりやすいと感じる方は多くいます。ただ、姿勢と自律神経の関係は、研究でもまだはっきり分かっていない部分があります。当院では、まず首・背中・胸まわりの動きを確認し、呼吸しやすい身体の使い方を一緒に探します。

巻き肩で来院された方に見られた変化

施術後の変化には個人差がありますが、当院では身体の状態を確認しながらケアを行う中で、次のような変化を感じる方もいます。

違和感なく仕事に集中できる
腕や肩、背中が動かしやすくなり、スポーツを楽しめる
自分でストレッチや姿勢に気をつけられるようになった

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

当院のカイロプラクティックケアを通じて、巻き肩の改善を図りながら、より充実した生活を送れるようサポートいたします。

巻き肩でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

※当院は医療機関ではなく、診断や医療行為は行っていません。お薬は処方した医師の指示に従ってください。

監修：吉田泰豪（よしだやすひで）D.C. Palmer College of Chiropractic 卒業／オランダ政府登録カイロプラクター／C.C.E.P.（四肢認定）ヨシダカイロプラクティック恵比寿整体院院長
公開日：2025年5月10日／最終更新日：2026年10月5日

参考文献
※1 厚生労働省「国民生活基礎調査」
※2 巻き肩・頭部前方位に対する運動療法のメタ分析｜Sepehri S, et al. BMC Musculoskelet Disord. 2024;25:105.（PubMed 38302926）

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姿勢は変わらないと思っていたけど…

もともと学生時代から姿勢の悪さ、肩こり、腰痛持ちで、40代になってからは年に2回くらいのペースでぎっくり腰にかかっていました。

こちらにお世話になってから1年が経ちましたが、気がつけばぎっくり腰とは無縁の生活を送っており、5歳になる子供とも全力で遊べるようになっていました。　

姿勢の悪さ、巻き肩がコンプレックスになっていたのですが妻にも変わったと指摘されて嬉しいです。　

もう50歳間近の体ですが、自分の身体がこんな丈夫だったなんて感動しております。

MSさん（40代/男性/会社員）

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

吉田先生は、ヨーロッパおよび日本で豊富な臨床実績をお持ちの信頼できるカイロプラクティックドクターです。そしてとても優しい先生です。お子さんから大人まで、健康のことなら何でも相談に乗ってくださる先生です。

山崎美佳 D.C. Ph.D.
きっず＆ふぁみりーカイロプラクティック三田院長
東京大学大学院農学生命科学研究科卒農学博士 (Ph.D.)
米国ジョージア州ライフ大学卒業 (D.C.)
マサチューセッツ州で臨床を積み、小児・妊産婦ケアの専門教育を修了した女性では日本に2名の国際小児カイロプラクティック協会（ICPA）所属ドクター。田町・三田を拠点にビジネスパーソン、子供、妊産婦、医療者へカイロプラクティックの施術・健康の知識等を提供し地域貢献に寄与している。

「プロからの推薦状」で全文をご紹介

恵比寿の整体で当院が選ばれる5つの理由

米国でカイロプラクティックの正規教育を受けた院長が、問診から施術まで一人で担当します。

米国カイロドクターの院長が問診から施術まで担当

米国パーマー大学を卒業後、オランダをはじめ国内外で臨床経験を重ねてきた院長が、検査から施術まで一貫して担当します。担当者が変わることなく、同じ基準で身体の状態を確認しながら施術を行いますので、安心してご相談ください。

5つの独自チェックで、身体の状態を多角的に確認

必要に応じて、医療機関で撮影されたレントゲン画像を専用ソフトで確認するほか、5つのチェック（問診・姿勢と身体の位置関係・関節の動き・徒手による機能チェック・症状が出る動作、負荷の確認）を組み合わせて現在の身体の状態を整理します。

関節の動きや姿勢、症状が出る動作などを確認し、身体のどこに負担が集中しているのかを見ていきます。施術する部位や方法、刺激量を判断するためにも、当院では施術前の評価を重視しています。

米国Palmer College of Chiropracticで学んだカイロプラクティック

Doctor of Chiropractic（D.C.）を取得した院長による施術は、筋骨格系を中心に、神経機能の観点から幅広くご相談いただけます。身体の状態を確認したうえで、施術する部位、方向、刺激量を選び、痛みが少なく身体に優しい施術を行います。

主要口コミサイトでも高い評価

開院以来、200件を超えるご感想をいただいております。大手口コミサイトでは整体院の激戦区でもある恵比寿で、Googleでも高評価。口コミをご覧になって来院される方も多いです。（※掲載しているご感想は個人の体験であり、同様の結果を保証するものではありません。）

「通いやすさ」に
トコトンこだわった整体院

通いやすさも改善を図るためには重要なポイントです。恵比寿駅から徒歩2分、女性スタッフも常駐しており、お子さま連れも安心してお越しいただけます。最終受付は19時、土曜日も開院。完全予約制のため、お待たせすることもありません。

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①インタビューシートへの記入

あなたの状態を知るための貴重な情報となります。できるだけ詳しくご記入ください。ウェブ上で事前のご記入も可能です。記入しづらいこと等がありましたら当院スタッフまたは院長に直接お伝えください。

②問診

過去のケガや病気から生活習慣までお聞きします。目標やお悩みも同時に伺いながら症状が出る状況や身体への負担を整理していきます。

③姿勢・身体バランスの確認

姿勢分析ソフトを用いて、身体のバランスや姿勢の特徴を数値で確認します。再チェック時には過去のデータと比較し、身体の変化を客観的に確認します。

④各種検査・説明

カイロプラクティックで行う機能チェックに加え、関節の動きや症状が出る動作などを確認します。何を確認しているのか、その目的もその都度ご説明します。本格的な施術は2回目からですが、お身体の状態によっては、反応を確かめるための軽い施術を行うこともあります。

⑤レントゲン画像について

過去に医療機関で撮影されたレントゲンをお持ちの場合は、データをご持参ください。身体の状態を把握し、安全に施術を行うための参考にします。

⑥お会計・次回のご予約

お支払い方法はキャッシュレス決済となっております。各種クレジットカード（VISA、Master、JCB、AMEX）、QRコード、電子マネー、交通系IC決済をご利用いただけます。再診のご予約をこの時に承ります。

⑦２回目：初回に確認した身体の状態をご説明

初回で確認した内容をもとに、現在の身体の状態をご説明します。そのうえで、施術する部位・方法・刺激量を検討します。

⑧施術（アジャストメント）

カイロプラクターである院長が直接施術致します。施術は優しく、すばやく、順序だてて行います。刺激量は身体の状態に合わせて調整します。強い刺激を必要としない方法も選択します。

⑨施術計画書の説明・アドバイス

身体の状態を踏まえ、施術の頻度や期間の目安、料金、日常生活で気をつけたいことをご説明します。次回、3回目以降は施術時間は10分以内となります。

恵比寿駅西口から徒歩2分です。
ご注意：恵比寿駅の東口側（恵比寿1-9-5）にも、同じ名前の「AIビル」があります。当院は西口側の「恵比寿南1-9-2」です。地図アプリでは「ヨシダカイロプラクティック」で検索してください。

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①西口のバスロータリーへでます

②タクシー乗り場方向へ

③ローソンを過ぎ少し坂を登り、ガードレールの右を歩いてください

④ファミリーマート道を挟んだ右手前1階が「美貴建物」さんのビルです

⑤入口は右に曲がったところにあり当院は3階になります

クレジットカードは使えますか？: ご利用いただけます。当院は完全キャッシュレスとなっております。各種クレジットカード、QRコード、交通系ICに対応しております。
何か持っていくものはありますか？: ご持参いただくものはありません。必要であればお着替えも準備しております。
健康保険は使えますか？: 当院では、身体の状態に合わせたカイロプラクティック施術を行っています。カイロプラクティックは健康保険の適用対象外となるため、すべて自費での施術となります。
レントゲンは必要ですか？: レントゲンは必須ではありません。過去に医療機関で撮影された画像があればご持参ください。必要に応じて提携医療機関等をご案内しますが、撮影と医学的診断は医師が行います。当院では診断の代わりには用いず、施術の安全性や施術方向などを検討する際の参考情報として確認します。