寝違え

寝違えのよくあるお悩み

朝起きたら首が痛くて振り向くことができない
首を動かすたびに激痛が走り、うがいや洗顔すらできない
痛みで夜中に目が覚めてしまい、熟睡できない
車の運転中に後ろを振り返れず危険を感じる
何度も寝違えを繰り返していて、どの枕を使っても改善しない
寝違えがなぜ繰り返し起こるのか原因を知りたい

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寝違えとは

寝違えとは、睡眠中に首や肩の筋肉が不自然な姿勢で長時間圧迫されることで、起床時に首の後ろから肩にかけて痛みが生じる状態です。

医学的には「急性疼痛性頸部拘縮」とも呼ばれます。はっきりした原因は分かっていませんが、首の筋肉や関節への負担が関わると考えられています。

レントゲンなどの画像検査では明確な異常が見られないのが特徴です。首を動かすと痛みが出る場合もあれば、痛みで首がまったく動かせなくなる場合もあります。

首の痛みはどのくらい多い？

海外の研究をまとめた報告では、1年のうちに首の痛みを経験する人は、平均で約4人に1人とされています。^※1 デスクワークやパソコン作業の多い人ほど起こりやすいことも分かっています。^※1

寝違えだけを数えた国内の統計は、確かなものが見当たりません。

寝違えの多くは、数日から1週間ほどで落ち着いていきます。一方で、首の痛みは一度落ち着いてもくり返しやすいことが知られています。^※1

くり返す方や、痛みが引いても首の回りにくさが残る方は、首の動きを一度確かめる意味があります。

寝違えの原因

寝違えを何度もくり返す場合は、寝具だけでなく、日中の姿勢や首の動きの硬さが関わっていることがあります。

睡眠中の不自然な姿勢
枕や寝具が身体に合っていない
長時間のデスクワークやスマホ使用
上肢の使いすぎ
運動不足による筋力・柔軟性の低下
ストレスや疲労の蓄積
冷えによる筋肉のこわばり

寝違えは、ひとつの原因だけで起こるものではありません。

当院では、日中に首や肩が固まった状態が続くと、睡眠中の姿勢の負担を受けやすくなると考えています。そのため、検査で首の動きの硬い場所や負担の偏りを確かめてから施術します。

医療機関で行われる主な対応

寝違えへの対応として、医療機関では次のようなものが行われます。

湿布の処方: 患部の炎症を鎮めるために消炎鎮痛成分を含む湿布が処方される
痛み止めの内服薬: ロキソニンなどの鎮痛消炎薬が処方され、痛みを軽減させる
筋弛緩薬の処方: ミオナールなどの筋弛緩薬により、緊張した筋肉をほぐして痛みを和らげる
ブロック注射: 痛みが強い場合、痛みのある筋肉や神経に局所麻酔薬を注射して痛みを遮断する

医療機関で治療中の方も、主治医の方針を優先しながら、並行してご相談いただけます。

当院で確認すること

当院では、問診で寝違えの出方や生活の様子を伺ったうえで、姿勢や背骨・関節の動き、筋肉の緊張を検査します。

検査の結果と、カイロプラクティックで対応できること・できないことをご説明し、ご納得いただいてから施術を始めます。症状によっては、医療機関の受診をおすすめすることもあります。

当院の特徴

米国Palmer College of Chiropractic卒・Doctor of Chiropractic（D.C.）号取得、四肢・関節領域の卒後教育資格CCEPを保有する院長が、初回から最後まで担当します。

※CCEP（Certified Chiropractic Extremity Practitioner：四肢・関節領域に関するカイロプラクティックの卒後教育資格）。カリキュラムには、顎関節、肋骨、肩甲帯などに関する科目も含まれています。

	当院
施術者	カイロプラクターの院長が最後まで担当
検査	5種類の独自検査で身体のどこに負担が集中しているのかを確認
施術	身体の状態に合わせて施術部位・方法・刺激量を選択

だからこそ、身体の変化や症状の波を見逃すことがないように当院は検査から施術まで院長が一貫して行います。

先に医療機関を受診してほしいとき

首の痛みとともに、激しい頭痛、ろれつが回らない、物が二重に見える、手足に力が入らない → すぐに救急へ（首の血管の病気の可能性があります）
手や腕のしびれ、力の入りにくさがある → 医療機関へ
発熱がある、横になっていても強く痛む → 医療機関へ
転んだ・ぶつけた・事故の後の痛み → 整形外科へ
1〜2週間たっても良くならない、がんの治療歴がある → 医療機関へ

寝違えに関するQ&A

寝違えは自然に治りますか？

軽度の寝違えであれば数日から1週間程度で自然に改善することが多いです。

寝違えの人がやってはいけないことは？

無理に首を動かしたり、強く揉んだりすることは禁物です。痛みがある状態で過度なストレッチやマッサージを行うと、痛みが強くなることがあります。首を固めすぎず、痛みの出ない範囲で普段どおり過ごしてください。発症直後で炎症が強い場合は冷やすほうが楽なことがあります。

寝違えを繰り返す原因は何ですか？

枕や寝具が身体に合っていないこと、慢性的な首肩の筋緊張、デスクワークによる姿勢不良、ストレスなどが主な原因です。繰り返す場合は、生活習慣の見直しとあわせて、首の動きを一度確認することをおすすめします。

寝違えで来院した場合、どこを確認しますか？

首の関節の動きや筋肉の緊張を確認し、痛みの出ない範囲で動きを取り戻すことを目指します。

当院では、日中の姿勢や首の使い方が、寝違えの起こりやすさに関わると考えています。

手のしびれや力の入りにくさ、発熱を伴う場合は、先に医療機関を受診してください。

寝違えを繰り返さないために気をつけることはありますか？

枕や寝姿勢だけでなく、日中の首の使い方も大切です。定期的に立ち上がる、歩く、ストレッチをする、下を向き続けないことを心がけてください。首や肩を固めすぎない生活習慣が大切だと考えています。

あわせて読みたい首の症状のページ

施術後の変化には個人差がありますが、当院では身体の状態を確認しながらケアを行う中で、次のような変化を感じる方もいます。

朝起きたときの首の痛みを、前ほど気にしなくなった
パソコン作業の後の首の重さが気になりにくくなった
車の運転で、後ろを確認するときに首が回しやすくなった
ヨガやスポーツを再開できた

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。

※当院は医療機関ではなく、診断や医療行為は行っていません。お薬は処方した医師の指示に従ってください。

監修：吉田泰豪（よしだやすひで）D.C. Palmer College of Chiropractic 卒業／オランダ政府登録カイロプラクター／C.C.E.P.（四肢認定）ヨシダカイロプラクティック恵比寿整体院院長
公開日：2026年1月18日／最終更新日：2026年10月28日

参考文献
※1 首の痛みの頻度と経過をまとめた研究｜Hoy DG, et al. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2010.（PubMed）

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吉田先生は、ヨーロッパおよび日本で豊富な臨床実績をお持ちの信頼できるカイロプラクティックドクターです。そしてとても優しい先生です。お子さんから大人まで、健康のことなら何でも相談に乗ってくださる先生です。

山崎美佳 D.C. Ph.D.
きっず＆ふぁみりーカイロプラクティック三田院長
東京大学大学院農学生命科学研究科卒農学博士 (Ph.D.)
米国ジョージア州ライフ大学卒業 (D.C.)
マサチューセッツ州で臨床を積み、小児・妊産婦ケアの専門教育を修了した女性では日本に2名の国際小児カイロプラクティック協会（ICPA）所属ドクター。田町・三田を拠点にビジネスパーソン、子供、妊産婦、医療者へカイロプラクティックの施術・健康の知識等を提供し地域貢献に寄与している。

「プロからの推薦状」で全文をご紹介

恵比寿の整体で当院が選ばれる5つの理由

米国でカイロプラクティックの正規教育を受けた院長が、問診から施術まで一人で担当します。

米国カイロドクターの院長が問診から施術まで担当

米国パーマー大学を卒業後、オランダをはじめ国内外で臨床経験を重ねてきた院長が、検査から施術まで一貫して担当します。担当者が変わることなく、同じ基準で身体の状態を確認しながら施術を行いますので、安心してご相談ください。

5つの独自チェックで、身体の状態を多角的に確認

必要に応じて、医療機関で撮影されたレントゲン画像を専用ソフトで確認するほか、5つのチェック（問診・姿勢と身体の位置関係・関節の動き・徒手による機能チェック・症状が出る動作、負荷の確認）を組み合わせて現在の身体の状態を整理します。

関節の動きや姿勢、症状が出る動作などを確認し、身体のどこに負担が集中しているのかを見ていきます。施術する部位や方法、刺激量を判断するためにも、当院では施術前の評価を重視しています。

米国Palmer College of Chiropracticで学んだカイロプラクティック

Doctor of Chiropractic（D.C.）を取得した院長による施術は、筋骨格系を中心に、神経機能の観点から幅広くご相談いただけます。身体の状態を確認したうえで、施術する部位、方向、刺激量を選び、痛みが少なく身体に優しい施術を行います。

主要口コミサイトでも高い評価

開院以来、200件を超えるご感想をいただいております。大手口コミサイトでは整体院の激戦区でもある恵比寿で、Googleでも高評価。口コミをご覧になって来院される方も多いです。（※掲載しているご感想は個人の体験であり、同様の結果を保証するものではありません。）

「通いやすさ」に
トコトンこだわった整体院

通いやすさも改善を図るためには重要なポイントです。恵比寿駅から徒歩2分、女性スタッフも常駐しており、お子さま連れも安心してお越しいただけます。最終受付は19時、土曜日も開院。完全予約制のため、お待たせすることもありません。

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①インタビューシートへの記入

あなたの状態を知るための貴重な情報となります。できるだけ詳しくご記入ください。ウェブ上で事前のご記入も可能です。記入しづらいこと等がありましたら当院スタッフまたは院長に直接お伝えください。

②問診

過去のケガや病気から生活習慣までお聞きします。目標やお悩みも同時に伺いながら症状が出る状況や身体への負担を整理していきます。

③姿勢・身体バランスの確認

姿勢分析ソフトを用いて、身体のバランスや姿勢の特徴を数値で確認します。再チェック時には過去のデータと比較し、身体の変化を客観的に確認します。

④各種検査・説明

カイロプラクティックで行う機能チェックに加え、関節の動きや症状が出る動作などを確認します。何を確認しているのか、その目的もその都度ご説明します。本格的な施術は2回目からですが、お身体の状態によっては、反応を確かめるための軽い施術を行うこともあります。

⑤レントゲン画像について

過去に医療機関で撮影されたレントゲンをお持ちの場合は、データをご持参ください。身体の状態を把握し、安全に施術を行うための参考にします。

⑥お会計・次回のご予約

お支払い方法はキャッシュレス決済となっております。各種クレジットカード（VISA、Master、JCB、AMEX）、QRコード、電子マネー、交通系IC決済をご利用いただけます。再診のご予約をこの時に承ります。

⑦２回目：初回に確認した身体の状態をご説明

初回で確認した内容をもとに、現在の身体の状態をご説明します。そのうえで、施術する部位・方法・刺激量を検討します。

⑧施術（アジャストメント）

カイロプラクターである院長が直接施術致します。施術は優しく、すばやく、順序だてて行います。刺激量は身体の状態に合わせて調整します。強い刺激を必要としない方法も選択します。

⑨施術計画書の説明・アドバイス

身体の状態を踏まえ、施術の頻度や期間の目安、料金、日常生活で気をつけたいことをご説明します。次回、3回目以降は施術時間は10分以内となります。

恵比寿駅西口から徒歩2分です。
ご注意：恵比寿駅の東口側（恵比寿1-9-5）にも、同じ名前の「AIビル」があります。当院は西口側の「恵比寿南1-9-2」です。地図アプリでは「ヨシダカイロプラクティック」で検索してください。

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①西口のバスロータリーへでます

②タクシー乗り場方向へ

③ローソンを過ぎ少し坂を登り、ガードレールの右を歩いてください

④ファミリーマート道を挟んだ右手前1階が「美貴建物」さんのビルです

⑤入口は右に曲がったところにあり当院は3階になります

クレジットカードは使えますか？: ご利用いただけます。当院は完全キャッシュレスとなっております。各種クレジットカード、QRコード、交通系ICに対応しております。
何か持っていくものはありますか？: ご持参いただくものはありません。必要であればお着替えも準備しております。
健康保険は使えますか？: 当院では、身体の状態に合わせたカイロプラクティック施術を行っています。カイロプラクティックは健康保険の適用対象外となるため、すべて自費での施術となります。
レントゲンは必要ですか？: レントゲンは必須ではありません。過去に医療機関で撮影された画像があればご持参ください。必要に応じて提携医療機関等をご案内しますが、撮影と医学的診断は医師が行います。当院では診断の代わりには用いず、施術の安全性や施術方向などを検討する際の参考情報として確認します。