椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニアと言われた方の、よくあるお悩み

椎間板ヘルニアの症例報告

椎間板ヘルニアについて詳しく読む

• 坐骨神経痛の原因はヘルニアだけ？
• 坐骨神経痛の原因と、早めに確かめてほしい理由

椎間板ヘルニアの解説動画

椎間板ヘルニアとはどんな状態？

椎間板は、背骨の骨と骨の間にある軟骨で、クッションの役割をしています。身体の重さを分散して神経を守り、背骨がなめらかに動くためのつなぎ目にもなっています。

椎間板ヘルニアは、この椎間板に亀裂が入り、中にあるゼリー状の髄核（ずいかく）が外に飛び出した状態です。飛び出した部分が神経を圧迫したり、周りに炎症が起きたりすると、腰の痛みや、お尻から脚にかけての痛み・しびれ（坐骨神経痛）が出ます。感覚だけでなく、脚に力が入りにくい、歩きにくいといった動きの変化が出ることもあります。

椎間板ヘルニアはどんな人に多い？

日本整形外科学会などの診療ガイドラインでは、有病率は約1%、20〜40代の男性に多いとされています^※1。重い物を持ち上げる仕事、長時間の運転やデスクワーク、スポーツをする方にもよく見られます。

院長の吉田も、14歳のときに椎間板ヘルニアを経験しました。近畿地方の病院や医院をいくつも回り、良くなるまで長い時間がかかりました。診断を受けたときの怖さは、今も覚えています。

すぐに医療機関を受診してほしいサイン

足に力が入らない、感覚がない、排尿・排便に異常がある。これらは急いで医療機関を受診していただくサインです。この場合、当院は施術を行わず受診をお勧めします。

椎間板ヘルニアの原因は？

同じ姿勢や繰り返しの動作で、少しずつ負担が積み重なって起こることが多いとされています。前かがみやひねりの動作の重なり、加齢による椎間板の変化、遺伝なども関わります。

当院の臨床経験からも、原因はひとつに絞れるものではないと考えています。関わるとされる要因は次のとおりです。

椎間板ヘルニアは自然に良くなる？

多くの場合、症状は時間とともに軽くなっていきます。飛び出した椎間板が自然に小さくなることも研究で確認されており、大きく飛び出したタイプほど小さくなりやすいと報告されています^※2。画像上の形が残っていても、症状がない人も多くいます。

医療機関で受けられる治療

椎間板ヘルニアの診断と治療は、医療機関の役割です。主に次のような方法があります。

椎間板ヘルニアと言われた方に、当院ができること

医療機関で「椎間板ヘルニア」と言われた方から、ご相談をいただくことがあります。診断は医師が行うものなので、当院はその診断を前提に、いまの身体がどう動いているかを確認します。痛む場所と、動きが足りていない場所は、同じとは限りません。

痛みをかばう動きが続くと、股関節や背中（胸椎）、お尻まわりの筋肉が固くなりやすくなります。当院では、こうした部分の動きを確認して施術し、腰に負担の少ない動き方を一緒に探します。

ヘルニアそのものを治すものではありませんが、日常の動作が楽になったと感じる方はいらっしゃいます。主治医の方針と並行して進めます。

検査で確認すること

痛みに関わる要因を見極めることは、施術の方針を考えるうえで欠かせません。

腰と骨盤の境目（第5腰椎と仙骨の間）か、第4腰椎か。腰全体がどこまで動くか、脚の感覚や筋力に左右差はないか。こうした点を細かく確認し、施術する部位・方法・刺激量を決めます。

身体の変化や症状の波を見逃さないよう、検査から施術まで院長が一貫して担当します。

当院の特徴

米国パーマー大学でDoctor of Chiropractic（D.C.）を取得し、四肢・関節領域の卒後教育資格C.C.E.P.を持つ院長が、初回から最後まで担当します。

※C.C.E.P.（Certified Chiropractic Extremity Practitioner：四肢・関節領域に関するカイロプラクティックの卒後教育資格）。カリキュラムには、顎関節、肋骨、肩甲帯などに関する科目も含まれています。

その経験から、アメリカ、オランダ、日本で、椎間板ヘルニアと言われた多くの方と向き合ってきました。

痛みがあっても、動ける範囲は少しずつ広げていけることが多いです。そのために、いまの身体の状態を知ることから始めます。

椎間板ヘルニアで自宅でできるセルフケア

無理のない範囲で歩く

可能な範囲で歩くことをおすすめします。症状が強い時期でも、室内をゆっくり歩くだけで構いません。坐骨神経痛では、安静にしていても活動を続けても結果に大きな差はなく、安静の方が良いという結果は出ていません^※3。痛みが強くなったらやめてください。

寝るときの姿勢

横向きで両ひざと股関節を軽く曲げる姿勢や、ひざの間にクッションを挟む姿勢が楽な方が多いです。あお向けなら、ひざの下にクッションを入れてみてください。いちばん眠れる姿勢が、その方にとって楽な姿勢です。

朝起きてすぐの前かがみに気をつける

朝は椎間板が水分を多く含んでいるため、前かがみの負担がかかりやすいとされています。起きてすぐの洗顔や靴下をはく動作では、ひざを曲げて、腰を丸めすぎないようにしてみてください。

椎間板ヘルニアのQ＆A

ヘルニアになりやすいのはどんな人？

20〜40代の男性に多いとされています。重い物を扱う仕事、同じ姿勢での作業、スポーツなどが関係します。院長の吉田は14歳で発症しているので、年齢には個人差があります。

なぜ椎間板ヘルニアになるの？

前かがみやひねりの動作が重なること、加齢による椎間板の変化、遺伝などが関わるとされています。ストレスや喫煙との関連も報告されています。

椎間板ヘルニアは歩いた方がいいですか？

可能な範囲で歩いてください。症状が強い時期でも、室内をゆっくり歩くことをおすすめします。

ヘルニアでやってはいけないことは？

長時間同じ姿勢で座り続けること、朝起きてすぐの前かがみ、ずっと安静にしていることです。

どのような寝方をすればいいでしょうか？

横向きで両ひざと股関節を軽く曲げる姿勢や、ひざの間にクッションを挟む姿勢をおすすめします。いちばん眠れる姿勢が、その方にとって楽な姿勢です。

飛び出した椎間板は元に戻りますか？

飛び出した部分は、時間とともに自然に小さくなることがあると研究で確認されています。画像上の形が残っていても、症状がない人も多くいます。当院では形より、いまの動きと負担のかかり方を見ていきます。

椎間板ヘルニアで来院された方に見られた変化

施術後の変化には個人差がありますが、当院では身体の状態を確認しながらケアを行う中で、次のような変化を感じる方もいます。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

椎間板ヘルニアの経験者だからこそ、分かることがあります。一人で悩まず、まずはお気軽にご連絡ください。

※当院は医療機関ではなく、診断や医療行為は行っていません。お薬は処方した医師の指示に従ってください。

監修：吉田 泰豪（よしだ やすひで）D.C. Palmer College of Chiropractic 卒業／オランダ政府登録カイロプラクター／C.C.E.P.（四肢認定） ヨシダカイロプラクティック恵比寿整体院 院長
公開日：2025年5月10日 ／ 最終更新日：2026年10月5日

参考文献
※1 日本整形外科学会・日本脊椎脊髄病学会 監修『腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドライン 改訂第3版』南江堂, 2021
※2 腰椎椎間板ヘルニアの自然退縮に関する系統的レビュー｜Chiu CC, et al. Clin Rehabil. 2015;29(2):184-195.（PubMed 25009200）
※3 急性腰痛・坐骨神経痛に対する「安静」と「活動の継続」の比較｜Dahm KT, et al. Cochrane Database Syst Rev. 2010.（PubMed 20556780）

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※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。